奶香南瓜意面（无淡奶油减脂版）
简单
4人份
这道菜碳水比例较高，我一般作为brunch，再搭配沙拉和酱牛肉/煎鸡胸肉等优质蛋白质，就可以吃得超级饱～
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食材清单
其他
- 100克牛奶
- 150克南瓜
- 3个蘑菇
- 50克意大利面
- 90克（可增减，用于调节南瓜泥的浓稠度）土豆
- 盐，黑胡椒粉，大蒜粉等
蔬菜类
- 1/4个洋葱
营养成分
热量
172.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
30.0 克
纤维
3.0 克
糖
19.0 克
钠
791.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
南瓜和土豆切片蒸熟
2
蒸南瓜土豆的同时，开始煮意面，因为还要再入锅煮所以煮5-6分钟即可。洋葱蘑菇切丁
3
将蒸熟的南瓜，土豆，加入牛奶，用搅拌机打成顺滑的泥
4
油锅放少量油，爆香洋葱和蘑菇，倒入南瓜泥和意面，加入盐 胡椒粉 大蒜粉等喜欢的调料，中火煮到喜欢的浓稠度即可出锅。
