减脂早餐 烤紫薯 牛奶煎蛋 坚果水果加咖啡
简单
4人份
最近学到一个吃早餐的方法，三分之一粗粮、三分之一蛋白质、三分之一水果，每天早上都吃得饱饱~
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个紫薯
- 1包每日坚果
- 1把小番茄
- 2个鸡蛋
- 2勺牛奶
营养成分
热量
266.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
54.0 克
纤维
7.0 克
糖
12.0 克
钠
230.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
烤箱最高温度预热，根据紫薯大小设定时间，小紫薯总共烤35分钟，大紫薯总共烤60分钟；
2
时间过半给紫薯翻面，不翻问题也不大；
3
两个鸡蛋加两勺牛奶；
4
打散；
5
小火煎熟，煎的时候不等蛋液完全凝固就用勺子从两边往中间推，就能煎出嫩嫩的鸡蛋了；
6
搭配每日坚果和水果一起吃。
