一周不重样❗️自制6款低脂三明治🥪懒人必备
简单
4人份
🥪三明治是我家必备早餐，我家小朋友特别喜欢吃，真的是懒人做法！10分钟就能做一份早餐😄健康营养，干净卫生，每一款都超爱～赶快试试～
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食材清单
其他
- 1个紫薯肉松三明治：紫薯
- 1个芒果
- 1个鸡蛋
- 1根火腿肠
- 1片芝士片
- 2片吐司
- 2片火腿鸡蛋三明治：吐司
- 2片番茄
- 2片芒果酸奶三明治：吐司
- 2片蔬菜鸡蛋三明治：吐司
- 2片黄瓜芝士蟹柳三明治：吐司
- 2片黑芝麻汤圆三明治：吐司
- 4个汤圆
- 4根蟹柳
- 半根黄瓜
- 少许黄油
- 适量浓稠酸奶
- 适量马苏里拉芝士
- 适量黄瓜片
肉类
- 适量肉松
蔬菜
- 适量黄豆粉
调味料
- 适量沙拉酱
- 适量蕃茄酱
营养成分
热量
242.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
34.0 克
纤维
1.0 克
糖
19.0 克
钠
514.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
三明治机预热1分钟，放入一点黄油融化，打入鸡蛋，盖上盖子煎2分钟，两片吐司都抹上番茄酱，放上黄瓜鸡蛋番茄，盖上盖子压3分钟，中途可以开盖看上色情况
2
紫薯切片蒸熟压成泥，吐司抹上紫薯，挤上沙拉酱，放上肉松，再放一片吐司，压3分钟左右
3
汤圆先煮熟，吐司放上汤圆，撒上黄豆粉，再盖一片吐司，压3分钟
4
蟹肉煮熟去皮，吐司放上黄瓜蟹柳，煎熟的鸡蛋，芝士片，再放上一片吐司，压3分钟
5
吐司挤上沙拉酱，放上黄瓜火腿肠，撒上马苏里拉芝士，放上煎好的鸡蛋，盖上一片吐司，压3分钟
6
吐司放上酸奶，芒果，再放酸奶，盖上一片吐司，压3分钟
7
太好吃了～
