红豆莲藕粥
简单
4人份
这是一道老少皆宜的早点甜品，补血养颜，补心益肾，健脾养胃，还可生乳，含丰富的纤维素和维生素，是体弱多病者的一道营养的流质食品。
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食材清单
其他
- 100一150克莲藕
- 10颗红枣
- 150克红豆
- 25克枸杞
- 50克花生
- 适量黑芝麻
调味料
- 适量冰糖
营养成分
热量
494.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
98.0 克
纤维
5.0 克
糖
3.0 克
钠
523.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
选择好赤小豆即红豆，温水浸泡半小时后清洗干净。
2
把红枣用面粉冷小浸泡5分钟后洗干净，去核切碎。
3
莲藕削皮切碎。
4
把所有备用食材放入砂锅，烧一壶开水加人砂锅与食材一起开至快炖或任意一档炖都可。水也可不烧开直接炖，可在晚睡前准备好所有，时间到了就自然保温。早上起来再把枸杞和黑芝麻洗洗放入保温的砂锅里翻拌匀，这样好啦，营养的早点就可愉快的开吃了，保证一天心情都是美美的耶。
