30日健康午餐
想要减肥，3分靠锻炼，7分靠饮食。控制饮食，积极运动，调整饮食结构，多吃蛋白质和蔬菜杂粮，少吃精制白米面，少油少盐，吃得健康，每天都吃的饱饱的，也是可以减肥的哦！认真做饭，认真生活！
食材清单
其他
- 个鸡蛋
- 朵西兰花
- 根胡萝卜
肉类
- 块鸡胸肉
蔬菜类
- 片生菜
营养成分
热量
492.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
30.0 克
纤维
7.0 克
糖
12.0 克
钠
940.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
Day 1:蔬菜沙拉
西蓝花，胡萝卜，香菇，南瓜，玉米，芦笋，切好水煮，摆盘。0难度，可以自己配个沙拉汁。
Day 2:杂菜炒牛肉
冰箱里剩的各种蔬菜洗干净切好，牛肉先炒好，把蔬菜混进去炒熟，加酱油鸡精调味，上桌！
Day 3:
虾仁炒青瓜芦笋
胡萝卜炒肉
五谷杂粮饭:小米，藜麦，燕麦，紫薯，黑米，白米
Day 4:
番茄龙利鱼:龙利鱼切大块，番茄先煮烂后加点水，把鱼块加进去煮熟，加点盐和葱花。
水煮鸡蛋/南瓜/玉米
Day 5:
啤酒炒鸭
芹菜炒豆皮
水煮南瓜/玉米
Day 6:
凉拌手撕鸡:见我其他食谱
胡萝卜炒鸡蛋干
五谷杂粮饭
Day 7:
腐乳通心菜
炒茄子
五谷杂粮饭
Day 8:
香菜鸡胸肉饼:鸡胸肉，香菜，鸡蛋用绞肉机搅碎，加鸡精/蚝油/十三香调味，捏成饼状，放锅里煎成两面金黄。
猪柳炒四季豆
清炒芥菜
凉拌荞麦面
Day 9:
手撕杏鲍菇
椒盐香煎豆腐
五谷杂粮饭
Day 10:
炝炒龙牙白
山药炒卤牛腱子
水煮南瓜
Day 11:
蒜末香煎鸡胸肉
手撕包菜
秋葵荷兰豆炒豆皮
蒸红薯
全麦果仁面包
Day 12:
卤牛肉
香菇焖排骨
炒杂菜
日式杂粮海草卷
Day 13:
仔姜炒鸡柳
清炒胡萝卜
炝炒上海青
杂粮饭
Day 14：
菠菜鸡蛋玉子烧：菠菜水煮熟切碎，和鸡蛋液混合好，用玉子烧专用锅摊蛋液然后卷起。
海带炒豆芽
卤牛肉
水煮玉米
Day 15:
黑椒牛肉炒洋葱
花菜炒肉
五谷杂粮饭
Day 16:
凉拌手撕鸡
越南春卷:看我其他菜谱
蒸红薯
Day 17:
红烧排骨
炒上海青
烤红薯
Day 18:
全藕宴
酸辣藕丁
香煎藕肉饼
葱油拌面
Day 19:
豆豉炒玉米笋荷兰豆
炝白菜
豆瓣酱鸡胸肉
水煮南瓜
Day 20:
清炒胡萝卜
荷兰豆山药炒鸡蛋
杂粮饭
Day 21:
鸡蛋洋葱炒荞麦面
番茄龙利鱼
清炒红苋菜
Day 22:
杂菜鸡肉饼
卤牛肉
水煮菠菜
杂粮饭
Day 23:
日式青瓜寿司卷
水煮西蓝花
香煎鸡胸肉
Day 24:
香煎鸡胸肉
芦笋炒蘑菇
蛋炒饭
Day 25:
蒜香煎鸡胸肉
西蓝花炒豆皮
五谷杂粮饭
Day 26:
玉子蛋卷
豆皮双色萝卜丝卷：豆皮焯水弄熟，白萝卜/胡萝卜切丝炒熟调味，卷起来。
水煮南瓜玉米
Day 27:
卤牛肉
清炒上海青
辣子藕尖
五谷杂粮饭
Day 28:
番茄龙利鱼
豆豉鲮鱼油麦菜
凉拌荞麦面
Day 29:
海鲜意面
法式果蔬烤鸡腿
蔬菜沙拉
Day 30:
彩椒炒牛柳
香菇炒上海青
