30日健康午餐

简单 4人份

想要减肥，3分靠锻炼，7分靠饮食。控制饮食，积极运动，调整饮食结构，多吃蛋白质和蔬菜杂粮，少吃精制白米面，少油少盐，吃得健康，每天都吃的饱饱的，也是可以减肥的哦！认真做饭，认真生活！

30日健康午餐
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 个鸡蛋
  • 朵西兰花
  • 根胡萝卜
肉类
  • 块鸡胸肉
蔬菜类
  • 片生菜

营养成分

热量

492.0 卡

蛋白质

21.0 克

脂肪

38.0 克

碳水化合物

30.0 克

纤维

7.0 克

糖

12.0 克

钠

940.0 毫克

维生素

A,B

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

Day 1:蔬菜沙拉

步骤 1
2

西蓝花，胡萝卜，香菇，南瓜，玉米，芦笋，切好水煮，摆盘。0难度，可以自己配个沙拉汁。

步骤 2
3

Day 2:杂菜炒牛肉

步骤 3
4

冰箱里剩的各种蔬菜洗干净切好，牛肉先炒好，把蔬菜混进去炒熟，加酱油鸡精调味，上桌！

步骤 4
5

Day 3:

步骤 5
6

虾仁炒青瓜芦笋

步骤 6
7

胡萝卜炒肉

步骤 7
8

五谷杂粮饭:小米，藜麦，燕麦，紫薯，黑米，白米

步骤 8
9

Day 4:

步骤 9
10

番茄龙利鱼:龙利鱼切大块，番茄先煮烂后加点水，把鱼块加进去煮熟，加点盐和葱花。

步骤 10
11

水煮鸡蛋/南瓜/玉米

步骤 11
12

Day 5:

步骤 12
13

啤酒炒鸭

步骤 13
14

芹菜炒豆皮

步骤 14
15

水煮南瓜/玉米

步骤 15
16

Day 6:

步骤 16
17

凉拌手撕鸡:见我其他食谱

步骤 17
18

胡萝卜炒鸡蛋干

步骤 18
19

五谷杂粮饭

步骤 19
20

Day 7:

步骤 20
21

腐乳通心菜

步骤 21
22

炒茄子

步骤 22
23

五谷杂粮饭

步骤 23
24

Day 8:

步骤 24
25

香菜鸡胸肉饼:鸡胸肉，香菜，鸡蛋用绞肉机搅碎，加鸡精/蚝油/十三香调味，捏成饼状，放锅里煎成两面金黄。

步骤 25
26

猪柳炒四季豆

步骤 26
27

清炒芥菜

步骤 27
28

凉拌荞麦面

步骤 28
29

Day 9:

步骤 29
30

手撕杏鲍菇

步骤 30
31

椒盐香煎豆腐

步骤 31
32

五谷杂粮饭

步骤 32
33

Day 10:

步骤 33
34

炝炒龙牙白

步骤 34
35

山药炒卤牛腱子

步骤 35
36

水煮南瓜

步骤 36
37

Day 11:

步骤 37
38

蒜末香煎鸡胸肉

步骤 38
39

手撕包菜

步骤 39
40

秋葵荷兰豆炒豆皮

步骤 40
41

蒸红薯

步骤 41
42

全麦果仁面包

步骤 42
43

Day 12:

步骤 43
44

卤牛肉

步骤 44
45

香菇焖排骨

步骤 45
46

炒杂菜

步骤 46
47

日式杂粮海草卷

步骤 47
48

Day 13:

步骤 48
49

仔姜炒鸡柳

步骤 49
50

清炒胡萝卜

步骤 50
51

炝炒上海青

步骤 51
52

杂粮饭

步骤 52
53

Day 14：

步骤 53
54

菠菜鸡蛋玉子烧：菠菜水煮熟切碎，和鸡蛋液混合好，用玉子烧专用锅摊蛋液然后卷起。

步骤 54
55

海带炒豆芽

步骤 55
56

卤牛肉

步骤 56
57

水煮玉米

步骤 57
58

Day 15:

步骤 58
59

黑椒牛肉炒洋葱

步骤 59
60

花菜炒肉

步骤 60
61

五谷杂粮饭

步骤 61
62

Day 16:

步骤 62
63

凉拌手撕鸡

步骤 63
64

越南春卷:看我其他菜谱

步骤 64
65

蒸红薯

步骤 65
66

Day 17:

步骤 66
67

红烧排骨

步骤 67
68

炒上海青

步骤 68
69

烤红薯

步骤 69
70

Day 18:

步骤 70
71

全藕宴

步骤 71
72

酸辣藕丁

步骤 72
73

香煎藕肉饼

步骤 73
74

葱油拌面

步骤 74
75

Day 19:

步骤 75
76

豆豉炒玉米笋荷兰豆

步骤 76
77

炝白菜

步骤 77
78

豆瓣酱鸡胸肉

步骤 78
79

水煮南瓜

步骤 79
80

Day 20:

步骤 80
81

清炒胡萝卜

步骤 81
82

荷兰豆山药炒鸡蛋

步骤 82
83

杂粮饭

步骤 83
84

Day 21:

步骤 84
85

鸡蛋洋葱炒荞麦面

步骤 85
86

番茄龙利鱼

步骤 86
87

清炒红苋菜

步骤 87
88

Day 22:

步骤 88
89

杂菜鸡肉饼

步骤 89
90

卤牛肉

步骤 90
91

水煮菠菜

步骤 91
92

杂粮饭

步骤 92
93

Day 23:

步骤 93
94

日式青瓜寿司卷

步骤 94
95

水煮西蓝花

步骤 95
96

香煎鸡胸肉

步骤 96
97

Day 24:

步骤 97
98

香煎鸡胸肉

步骤 98
99

芦笋炒蘑菇

步骤 99
100

蛋炒饭

步骤 100
101

Day 25:

步骤 101
102

蒜香煎鸡胸肉

步骤 102
103

西蓝花炒豆皮

步骤 103
104

五谷杂粮饭

步骤 104
105

Day 26:

步骤 105
106

玉子蛋卷

步骤 106
107

豆皮双色萝卜丝卷：豆皮焯水弄熟，白萝卜/胡萝卜切丝炒熟调味，卷起来。

步骤 107
108

水煮南瓜玉米

步骤 108
109

Day 27:

步骤 109
110

卤牛肉

步骤 110
111

清炒上海青

步骤 111
112

辣子藕尖

步骤 112
113

五谷杂粮饭

步骤 113
114

Day 28:

步骤 114
115

番茄龙利鱼

步骤 115
116

豆豉鲮鱼油麦菜

步骤 116
117

凉拌荞麦面

步骤 117
118

Day 29:

步骤 118
119

海鲜意面

步骤 119
120

法式果蔬烤鸡腿

步骤 120
121

蔬菜沙拉

步骤 121
122

Day 30:

步骤 122
123

彩椒炒牛柳

步骤 123
124

香菇炒上海青

步骤 124

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