秋葵鸡肉三明治
简单
4人份
低脂好吃的三明治~夏天吃很轻爽呢。
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食材清单
其他
- 3片全麦土司
- 一个鸡蛋
- 一整块鸡胸肉
- 三根秋葵
- 半个西红柿
- 少许淀粉
- 少许黑胡椒
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
151.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
67.0 克
纤维
7.0 克
糖
6.0 克
钠
385.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉片成大概厚1厘米的片。用少许淀粉，黑胡椒和盐腌制。调料可以按自己口味调整。
2
腌制鸡肉的过程把西红柿切成片。秋葵烫熟竖着切对半。放在小碗里备用。
3
平底锅摊鸡蛋。鸡蛋打散，放盐适量。可以加一点点水会变嫩。平底锅小火加油，如果可以就把鸡蛋摊成方形蛋饼，和面包大小差不多。
4
最后煎鸡排~小火煎熟就行。筷子戳戳觉得没那么软了就是熟了。
5
面包可以在平底锅上烤烤，也可以用烤面包机~当然怕麻烦可以省略。材料一层层码上去就行啦~我是鸡蛋秋葵一层，鸡肉番茄一层。对角切开就行啦o(*￣▽￣*)ブ
