全套中式早餐
早餐要吃好，营养丰富必不可少，快给家人做顿美味健康的早餐🥣吧～
食材清单
其他
- 1个红薯🍠
- 1大勺🥄牛奶
- 1小把大米
- 1枚鸡蛋🥚
- 1根黄瓜🥒
- 2大勺🥄酸奶
- 3颗大枣
- 6-7颗杏仁
- 6-7颗松子
- 7-8颗蓝莓
- 半个馒头
- 半小把燕麦
- 半小把糙米
- 半根玉米🌽
- 半根香蕉🍌
- 少量椒盐
- 少量生抽
- 少量百合
- 少量绿豆
- 少量葡萄干
- 适量桃子🍑
- 适量白醋
- 适量西瓜🍉
蔬菜类
- 1片姜
调味品
- 适量日式酱油
调味料
- 适量白砂糖
- 适量盐
营养成分
热量
149.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
39.0 克
纤维
3.0 克
糖
5.0 克
钠
997.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1.这个不多说，夏天天气热，老爸👨喜欢喝绿豆粥，清火的，又加了百合，燕麦和糙米搭配。
绿豆糙米燕麦百合粥🥣
喝粥🥣怎么能少了小菜呢。
外面的咸菜老是吃也不健康，自己在家做起来也不费事，夏天怎么能少了清爽的小黄瓜🥒呢～
1.黄瓜🥒洗干净切片，可以切薄一点，容易入味。
2.放入盘中，加入适量盐拌均匀。静置一会儿，待黄瓜软塌出水，把水倒掉，用冷开水冲洗一下，挤干水分。
3.另拿一个容器调酱汁。将日式酱油，生抽，白醋，白砂糖和切成丝的姜片混合搅拌均匀，倒入黄瓜片中再拌一下。
黄瓜小菜🥒
主食粗粮必不可少。
我这次将馒头（谷类），红薯🍠（薯类），大枣和玉米🌽（粗粮）进行搭配，大家换成其他的都是可以哒～
1.将以上食物洗净切好放在蒸锅中大火蒸10-15分钟。
2.将蒸软后的大枣切开，取出中间的枣核。
蛋白质的摄入也很重要喔。
用模具做个充满爱的煎蛋🍳吧～
3.先在模具内部一周抹上少许油，在蘸上少许盐粒。
4.热锅下油，将模具放入平底锅，在模具内打鸡蛋🥚，喜欢糖心太阳蛋的宝贝们可以不翻面，我选择翻过来稍微再煎一下。
5.在表面稍撒一些椒盐调味。
6.将锅内蒸的主食杂粮切块，和煎蛋🍳一起装盘。
满分💯早餐拼盘
新鲜水果和奶类也要补充喔～
本来想只用酸奶，但是这次买的酸奶特别特别浓稠，像奶酪一样（这个发酵乳的口味很不错呢，纯纯的～向大家推荐一下，价格也比较亲民），所以我又加了少许鲜牛奶稀释下，感觉这样口感更好了呢～
1.将酸奶和牛奶🥛搅拌均匀（大家买的其他普通酸奶就可以直接用，不需要再加牛奶🥛了），用勺子🥄铺在盘子表面一层。
少许坚果🌰来搭配。家里有什么用什么，大家有其他的什么腰果，碧根果或是核桃等都是可以的～我这次用了少许杏仁和松子。
2.去壳儿。取出其中一部分杏仁用刀背压碎洒在盘中酸奶表面。
3.各式水果洗净，这次我用了蓝莓，桃子🍑，西瓜🍉，香蕉🍌。蓝莓用盐水浸泡一会儿再用清水冲洗干净，香蕉去皮切片，🍑和🍉用小勺🥄挖出小球，摆放在盘子上。
4.最后将剩下的酸奶铺在水果表面，撒上葡萄干和杏仁松子粒儿。
水果坚果🌰拼盘
简单健康又幸福感满满的早餐🥣
祝宝贝们一天好心情～