米饭豆腐三明治—无需面包片,十分钟做好

简单 4人份

简单快手的营养早餐。 上次我家小朋友要吃三明治,但是家里没有面包片了,于是我用米饭和煎豆腐,把煎蛋、蔬菜夹起来,再用海苔包住,做成三明治的样子,她很爱吃。 喜欢吃奶酪的朋友,也可以在里面加上早餐奶酪片、火腿片等等,可以根据个人口味来。 做法不难,十来分钟就能搞定,好吃、好做、营养均衡,还抵饿。 接下来一起看看做法吧。

米饭豆腐三明治—无需面包片,十分钟做好
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食材清单

其他
  • 1个鸡蛋
  • 1片寿司海苔
  • 1碗米饭
  • 2勺植物油
  • 几片北豆腐
  • 少许千岛酱
  • 少许熟芝麻
  • 少许紫甘蓝
  • 少许韩式辣酱
蔬菜类
  • 少许生菜
调味料
  • 1勺盐

营养成分

热量

265.0 卡

蛋白质

6.0 克

脂肪

18.0 克

碳水化合物

82.0 克

纤维

6.0 克

5.0 克

733.0 毫克

维生素

C,B

矿物质

Zinc,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

北豆腐切成1cm的厚片,放入加了盐的水中煮沸,捞出后厨房纸巾擦掉表面水分。

2

放入平底不粘锅中,锅中倒少许植物油,小火煎。

3

豆腐的底面煎到金黄稍硬后,翻面继续小火煎,把两面都煎到金黄色,盛出放在厨房纸巾上吸净余油。

4

就着锅里的余温和余油,把一个鸡蛋煎到八成熟后,取出晾凉备用。我用了一个3寸方形金属模具,这样做出来的煎蛋形状规则。没有话也可以不用,煎好后把鸡蛋切得比豆腐稍小一点就行。

5

取一片烤紫菜铺在寿司卷帘上,把适量米饭压成煎豆腐一样的形状和厚度。

6

将洗净的生菜叶、煎蛋、紫甘蓝或黄瓜等喜欢的蔬菜(能生吃的)依次铺在上面,每层之间可以挤适量沙拉酱。

7

把少许韩式辣酱刷在煎豆腐上,盖在上面(中间也可以再放一片早餐奶酪),用外层的烤紫菜把这一摞包起来。

8

包法就是左边朝右折,右边朝左折,底边朝上折。韩式辣酱也可以用别的喜欢的酱料代替,如果用蒜蓉辣酱,会比较咸,要控制好用量。韩式辣酱是甜辣味,并不会很辣。

9

切开后,表面挤一些千岛酱或沙拉酱,就可以吃了。

10

用手拿着外层的紫菜吃,不会弄脏手,也不会掉渣,很方便。

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