快手鳕鱼减脂午餐便当
简单
4人份
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食材清单
其他
- 100g鳕鱼
- 30g糙米
- 30g红米
- 50g鸡胸肉
- 80g青瓜
- 适量胡椒
- 适量香草
蔬菜类
- 适量生菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
156.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
80.0 克
纤维
4.0 克
糖
19.0 克
钠
908.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉跟鳕鱼控干水分，均匀抹上盐、胡椒、香草等，放入烤箱，180度20分钟后拿出
2
红米混合糙米入电饭锅蒸好
3
青瓜及生菜洗净切好装入饭盒
4
在烤箱运行期间把其他所需东西备好，等到烤箱工作结束后摆盘即可完成
