番茄西兰花炖鸡胸|减肥餐

简单 4人份

简单快手减肥餐,西红柿、西兰花、鸡胸肉三大减肥健康食物吃到饱!如果不想减肥的话可以用来拌饭或下面……

番茄西兰花炖鸡胸|减肥餐
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食材清单

其他
  • 1勺橄榄油
  • 1朵西兰花
  • 2个西红柿
  • 4瓣蒜
  • 几颗花椒
  • 少许黑胡椒
肉类
  • 1块鸡胸肉
蔬菜类
  • 1个洋葱
  • 小块姜
调味品
  • 少许克盐
调味料
  • 1勺番茄酱

营养成分

热量

469.0 卡

蛋白质

20.0 克

脂肪

23.0 克

碳水化合物

28.0 克

纤维

9.0 克

3.0 克

625.0 毫克

维生素

A,E

矿物质

Zinc,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

鸡胸肉切成小块,撒上盐、黑胡椒,加几滴橄榄油抹均,腌20分钟。

2

4瓣蒜、1颗洋葱、姜切碎备用。两个西红柿、一颗西兰花,用开水烫一下,切好备用。

3

锅里加入少量橄榄油,鸡胸肉煎至变色,盛起来备用。

4

花椒、蒜末、紫洋葱碎末、姜末炒香,加入西红柿、少量番茄酱,炒出汁。

5

加入炒过的鸡胸肉,撒上盐、黑胡椒,翻炒,小火焖10分钟。

6

加入西兰花,大火翻炒收汁。

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