番茄西兰花炖鸡胸|减肥餐
简单
4人份
简单快手减肥餐，西红柿、西兰花、鸡胸肉三大减肥健康食物吃到饱！如果不想减肥的话可以用来拌饭或下面……
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食材清单
其他
- 1勺橄榄油
- 1朵西兰花
- 2个西红柿
- 4瓣蒜
- 几颗花椒
- 少许黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜类
- 1个洋葱
- 小块姜
调味品
- 少许克盐
调味料
- 1勺番茄酱
营养成分
热量
469.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
28.0 克
纤维
9.0 克
糖
3.0 克
钠
625.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉切成小块，撒上盐、黑胡椒，加几滴橄榄油抹均，腌20分钟。
2
4瓣蒜、1颗洋葱、姜切碎备用。两个西红柿、一颗西兰花，用开水烫一下，切好备用。
3
锅里加入少量橄榄油，鸡胸肉煎至变色，盛起来备用。
4
花椒、蒜末、紫洋葱碎末、姜末炒香，加入西红柿、少量番茄酱，炒出汁。
5
加入炒过的鸡胸肉，撒上盐、黑胡椒，翻炒，小火焖10分钟。
6
加入西兰花，大火翻炒收汁。
