锡纸烤鱼花菜一人食
简单
4人份
各种营养素都有而且不超标哦～
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食材清单
其他
- 100克鱼肉
- 300克菜花
- 50克米饭
- 50克蘑菇
- 适量柠檬汁
- 适量蒜粉
- 适量黑胡椒
蔬菜类
- 适量洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
458.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
15.0 克
纤维
1.0 克
糖
5.0 克
钠
183.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鱼肉解冻，上面放上切好的洋葱粒，放上蒜粉，黑胡椒，盐，柠檬汁，可以放一些孜然，可以放牛油果。包在锡纸里，烤箱220度，15分钟。
2
蒸饭，煮菜花，煮蘑菇。
3
可以吃啦～
