糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）
简单
4人份
纯杂粮饭份量: 3份量 (一餐一份) 每份: 171卡路里 34.3g碳水 5.1g蛋白质 1.9g脂肪 粗细搭配饭份量：3份量(午餐一份 晚餐半份) ❶做杂粮饭团：+66g糯米+ 66g水 （3餐量） 每份: 248卡路里 51.5g碳水 6.7g蛋白质 2.1g脂肪 ❷想要口感好：+66g大米+ 66g水 （3餐量） ⚠️加入浸泡过的杂粮米,大米跟糯米不需要浸泡) 👇🏻重量换算：大家可以随意搭配杂粮 纯杂粮米饭： 杂粮米g✖️2.4=米和水总克 粗细搭配： (杂粮米g✖️2.4)➕(大米/糯米g✖️2)=米和水总克
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食材清单
其他
- 200克水
- 48克燕麦米
- 48克糙米
- 48克黑米
营养成分
热量
726.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
52.0 克
纤维
9.0 克
糖
1.0 克
钠
790.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将黑米 燕麦米 糙米 冲洗干净后加入水泡一夜，（放入电饭锅的 米+水 总量应该是344g） 电饭煲按杂粮米功能,完成后再让米饭焖10分钟
