黑胡椒洋葱土豆泥
简单
4人份
最近减脂要严格控制能量，包括主食碳水化合物，要选择能量低营养密度高的主食，土豆是很不错的选择！ 又不想主食那么单调，来点味道，控制好能量有何不可，嘿嘿嘿～洋葱和黑胡椒的搭配是西餐🍴里常用的经典之作。最后放点牛奶，提高了钙和蛋白质的含量，营养密度大大提高了，是减肥者的优质选择！
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食材清单
其他
- 1个土豆
- 50g玉米粒
- 适量黑胡椒
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
711.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
9.0 克
糖
13.0 克
钠
152.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
洗净切片
2
蒸熟
3
煸洋葱不粘锅1.5g油
4
煸香
5
当黑胡椒、盐
6
凉后土豆和煸好的洋葱放一起
7
玉米也少放点
8
最后加牛奶、玉米搅拌均匀
9
有点奶香味，又有点黑胡椒也有淀粉淡淡的甜味
