自制减脂轻食——照烧鸡藜麦南瓜沙拉🎃
简单
4人份
苹果泥做沙拉汁～看看到底有多赞～～
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食材清单
其他
- 1/2勺生抽
- 1勺料酒
- 1勺橄榄油
- 1勺耗油
- 1根胡萝卜
- 2只鸡腿
- 300克南瓜
- 半个苹果
- 适量黑胡椒
调味品
- 1/2勺醋
营养成分
热量
369.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
97.0 克
纤维
8.0 克
糖
14.0 克
钠
520.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1.醋+生抽+橄榄油+苹果泥+柠檬汁搅拌均匀备用
2
2.胡萝卜+南瓜+芦笋，刷一层橄榄油，撒少许胡椒粉，烤箱200度烤20分钟备用
3
3.藜麦提前煮熟备用
4
鸡腿去皮去骨+生抽+料酒+耗油+胡椒粉腌制十分钟。
5
煎熟备用/两面各煎3分钟，加少量水盖盖儿焖两分钟收汁。
6
所有食材混合，加入番茄块和生菜，浇上苹果泥沙拉汁拌匀，配上煎好的照烧鸡腿肉～
7
超好吃～健康又饱腹～
8
有肉有菜，营养均衡～
9
😋😋😋😋满足～～
