鱿鱼烤时蔬
简单
4人份
营养~美味~#乐购TESCO优鲜下厨房-海鲜#
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食材清单
其他
- 一只紫薯
- 一大只鱿鱼
- 一根胡萝卜
- 一根莴笋
蔬菜
- 一只土豆
蔬菜类
- 半个洋葱
营养成分
热量
428.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
71.0 克
纤维
6.0 克
糖
13.0 克
钠
291.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鱿鱼洗净后在表面划上十字花刀. 切片. 然后将鱿鱼放入滚水中汆烫一下后捞出沥水
2
胡萝卜.土豆.莴笋.紫薯去皮切块.洋葱切月牙形.把所有原料放入盆中，撒入海盐和现磨黑胡椒，加入橄榄油.蚝油.生抽.糖.蒜蓉酱翻动盆子拌匀.腌15分钟使其入味~
3
烤箱180度30分钟~取出翻身.在烤30分种.土豆软了就可以了.（要跟据自己的烤箱为准）
4
取出~拌上香菜开动吧~
