减脂餐-燕麦代餐饼
简单
4人份
减脂减肥中最难以坚持的是饮食。上班族不能每天每餐都依靠减脂外卖，选择不够多样化，长期订购价格也是相当不菲。 今天给大家分享这款代餐饼操作非常简单，还可以放在小饭盒里携带，作为简单的减脂餐是非常好的选择。 燕麦能减肥的秘密在于，它的饱腹感特别强。其中蛋白质和膳食纤维，都能良好的延缓消化和吸收，让饥饿来得慢一点再慢一点。 至于选择什么燕麦呢？选择天然原味的即食燕麦。加了干活，水果和蜂蜜的混合燕麦要比天然燕麦热量高很多，减脂和减肥人士甚选哈。
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食材清单
其他
- 300-400g燕麦片
- 4根香蕉
- 适量核桃仁
- 适量葡萄干
- 适量蜂蜜
- 适量黑/白芝麻
营养成分
热量
222.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
73.0 克
纤维
2.0 克
糖
15.0 克
钠
331.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
4根🍌捣碎捣烂
2
吃饭小碗，3小碗燕麦片
3
核桃仁，我选择用刀切碎，不是用擀面杖等工具敲碎
4
葡萄干，从新疆买特意选购不甜但葡萄籽明显的品种，所以我放得多些，不需要改刀
5
黑芝麻，大概放了3羹匙的量
6
放入适量蜂蜜后，用手将全部配料搅拌均匀
7
放入烤盘，我有两个“严重建议”：
8
1.将烤盘涂抹食用油，放入搅拌好的配料
9
2.不要像我这样，使用厨房用纸垫底，烤熟后非常不容易脱模
10
烤箱预热
11
180度，30分钟，双面烤
12
外焦内软的燕麦代餐饼出锅，晾凉后改刀食用即可。
