【健身快手】无油无芝士的鸡胸肉不柴的奶油焗意面
简单
4人份
鸡胸肉太柴不好吃？清水煮鸡胸西兰花难以下咽又缺乏饱腹感？想吃奶油焗面却害怕高热量？那你必须试试这一款健身餐了！营养健康好吃饱腹感强，还无需考验厨艺！
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食材清单
其他
- 2个鸡蛋
- 一小朵西兰花
- 约8朵菇类
- 适量牛奶
- 适量螺旋面
- 适量黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
120.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
76.0 克
纤维
3.0 克
糖
8.0 克
钠
446.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉剁碎成泥，加入黑胡椒、盐拌匀腌制
2
意面入锅煮，可滴一两滴油防止粘锅
3
意面煮的时候，将西兰花、香菇（可以随便选）等任何你喜欢吃的蔬菜切丁；然后可直接装进小漏勺放入煮意面的锅里焯水，或者另起一锅水
4
鸡胸肉同样进热锅焯水，至表面变白
5
鸡蛋打散，加入牛奶拌匀
6
意面捞出，放入烤碗or锡纸碗底部；再加入鸡肉铺满；最后加入蔬菜丁。最后将蛋液倒入。
7
放入烤箱。180度，20-30分钟，依照自己口味和烤箱脾气来定。
