早餐鸡蛋水果烤燕麦（烤箱，微波炉，空气炸锅都可做）
作为一名健身菜鸟，虽然管不住嘴会吃一些垃圾零食，但日常三餐还是要认真对待的！这样一份烤燕麦，包含了蛋白质、碳水、水果、坚果，完全满足了营养需求，并且早上起床后塞进烤箱，洗漱收拾完毕后刚好开吃！吃完能量满满出门上班去！
食材清单
其他
- 140～170克水
- 15克奶粉（健身党可用脱脂奶粉）
- 18克即食燕麦
- 18克生燕麦
- 1个（健身党可用蛋白个）鸡蛋
- 1个水果（香蕉或苹果或梨）
- 6克（可不加）奇亚籽
- 适量坚果
- 适量果干
营养成分
热量
529.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
44.0 克
纤维
9.0 克
糖
7.0 克
钠
626.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
将1个鸡蛋打散。我也曾经用两个鸡蛋白做过，味道也不错！
加入18克生燕麦片，18克即食燕麦。如果用即食燕麦口感会比较软糯，如果用生燕麦口感比较有嚼劲，所以我中和一下一样用了一半，大家可根据自己的喜好自行调整。
加入6克奇亚籽。奇亚籽饱腹感很强，并且热量低。如果没有可以省略。
加入水和奶粉。可用普通的全脂奶粉，也可用脱脂奶粉。或者放牛奶180克。关于水量可自行调整，加水少烤出来会硬一些，但是我喜欢吃软一些的所以每次都是放170克水。
搅拌均匀。
根据自己的喜好准备坚果和果干。多少随意。这次我放的南瓜子仁，葵瓜子仁，葡萄干，杏干。坚果生熟都可以，我每次都用生的。
准备水果。这次我用的梨子，之前用过香蕉，苹果，柚子。香蕉口感是最软糯的，但家里如果没有香蕉我就放苹果或者梨子。放过一次柚子，烤出来太苦，口感非常不好，所有不推荐柚子。
我喜欢头一晚把上述步骤准备好，即：用鸡蛋牛奶把燕麦和奇亚籽泡好，因为燕麦特别是即食燕麦和奇亚籽会吸水胀大，吸足水了烤的更透更好吃。吸水胀大后可根据自己的喜好调整稀稠，如果稠了就再加点牛奶，稀了再放点燕麦或者坚果果干。
这是泡了一夜之后，可以看到燕麦胀大了。明显浓稠了些。
加入坚果和果干。
搅拌均匀。
加入水果。
搅拌均匀。
放入烤箱。我是放入空气炸锅烤的。
180度，27分钟。拿出来就开吃吧！
隔几天不吃就会想的烤燕麦。绝对的健康早餐，营养丰富，准备简单，赶紧做起来吧！
