妊娠糖尿病没在怕的，一碗杂粮饭来拯救
简单
4人份
杂粮，从营养角度来看，它们兼有低糖分高营养特点，而我们平常吃的白米与白面，都是经过精加工的高生糖食物，提到生糖食物就不得不提一下“生糖指数”，“生糖指数”反映的是食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力，细粮（白米、白面）不仅升糖指数很高，而且“耐饥性”相当差，过不久就肚子饿，肚子饿就要吃得多，继续吃，最终导致体内血糖长期居高不下。
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食材清单
其他
- #调味料
- 1根跑山猪腊肠（无添加）
- 3朵香菇
- 一小把玉米
- 一小把青豆
- 一小段胡萝卜
- 一小碗杂粮
- 半个番茄
- 少许七味粉
- 少许耗油
- 少许香油
蔬菜
- #配菜
蔬菜类
- 适量葱花
调味料
- 少许酱油
营养成分
热量
620.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
81.0 克
纤维
10.0 克
糖
13.0 克
钠
318.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
杂粮混合
2
杂粮米提前浸泡至少半小时以上，越是粗糙难熟的杂粮米浸泡的时间要越长，比如糙米、燕麦米等等，至少要泡个2小时以上
3
配菜全部切丁备用
4
电饭煲加入比平时煮米饭多一点的开水，放入全部配菜，调至煮饭档
5
待到煮熟后，把调味料以及葱花放入，再焖至15分钟，开锅，拌匀即可
6
配菜可根据自己的喜好添加，可以多搭配一些绿色蔬菜，增加营养。
7
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