杂蔬青柠烤翅
简单
4人份
貌美伐？ 期待大家的作品哦~ #长帝焙Man# 烤箱菜 健康美味无油烟～
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食材清单
其他
- 1粒青柠
- 35克冰水
- 35克腌翅粉料
- 南瓜
- 大蒜
- 红椒
- 红薯
- 约350克翅中
- 蔬菜的材料可自由选择 份量依据各自的烤盘大小来订
- 适量色拉油
- 青椒
- 黑胡椒
蔬菜类
- 洋葱
调味料
- 盐
营养成分
热量
592.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
37.0 克
纤维
3.0 克
糖
7.0 克
钠
127.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
腌制粉料与等量冰水混合均匀；用先用刀给翅中前后划几道，用腌料分别给每个翅中做全套马杀鸡
2
盖上保鲜膜 放冰箱静置4小时以上 过夜更佳。
3
准备杂蔬：
4
红椒青椒切块留一半备用。红薯南瓜滚刀切块（不能太薄）。洋葱切块状。大蒜一个拆散一个留做整只。
5
红薯用热水煮5分钟 南瓜煮2分钟 捞出沥水。与洋葱青椒红椒大蒜混合。浇上色拉油、盐（比炒菜盐的份量多一点点即可）、黑胡椒、如果喜欢还可以撒上意式香料。混合均匀。静置15分钟。
6
蔬菜均匀的码在烤盘里 我用的是10寸方模
7
码上鸡翅。 鸡翅以及整个的大蒜表面刷一层色拉油。 放上青柠。
8
烤箱中层 上下火190度。30-40分钟。
9
中途记得观察上色，可取出再刷一遍油。
10
将留下的一半青椒红椒焯水 另外切两片青柠置于烤翅之上 吃的时候挤了淋汁更美味。
