西班牙腊肠烧鳕鱼
简单
4人份
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食材清单
其他
- 150 g罐头丁状番茄
- 200 g鳕鱼鱼排
- 80 g菠菜
- 80 g西班牙辣肠，Chorizo
- 半瓣大蒜
- 材料：1人份
- 适量罐头白豆子
蔬菜类
- 半个洋葱
- 半根葱
营养成分
热量
561.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
79.0 克
纤维
1.0 克
糖
7.0 克
钠
845.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
Chorizo家里有片状的，就用了。不然买一根回来切丁，还是更合适的
2
菠菜洗净稍切碎，大蒜切末，洋葱切圈，葱切圈，鱼切大块
3
鱼在锅里加盐和胡椒煎到变色。鱼排很薄，不用太久。翻面时注意不要碎了
4
锅里给油，将大蒜、洋葱和葱炒香，加入Chorizo炒开
5
加入菠菜和白豆子。白豆子这里主要颜色好看。吃的时候想想，换成松仁或许更香
6
加入罐头番茄。没有的话将新鲜番茄切成丁也好。就多给点，味道比较浓
7
加入鱼块，稍微烧一会就好
8
法面切成片，刷上橄榄油。放入烤箱按喜好烤到金黄或焦黄，配着鱼吃。很香
