『非常饱足』无面粉的健康金枪鱼燕麦煎饼|150卡
简单
4人份
真的很好吃，尤其是在这样窗外秋风瑟瑟的时候。 没有面粉，用燕麦片和鸡蛋调整黏性。 热量很低了，高蛋白低脂，燕麦提供健康的碳水。 金枪鱼、洋葱和黑胡椒经过橄榄油的煎制，迸发出迷人的香味。 一共做了4个饼饼，每个饼饼150约大卡。 再配一杯热牛奶，和几片凤梨。 营养算均衡了。 明天又要出差了。 昨晚回家的时候，我捡了不少的落叶🍂。 :-D
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食材清单
其他
- 1罐(约185克)水浸金枪鱼罐头
- 2个 99克鸡蛋
- 50克胡萝卜
- 55克燕麦片或者燕麦麸
- 适量五香粉
- 适量白胡椒粉
- 适量黑胡椒碎
蔬菜
- 36克洋葱
调味品
- 5克酱油
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
427.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
32.0 克
纤维
8.0 克
糖
12.0 克
钠
118.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
原材料预备备～
2
金枪鱼罐头沥干水份。可利用漏网和勺子，或者其他称手的工具。
3
胡萝卜洋葱切块后，用搅拌器搅打至碎末，或者手切。
4
所有食材进大碗，用手捏揉抓拌混合均匀至状态黏稠，并且成团不粘手。p.s：如果水份沥的不是很干，黏性不够的话，可以2克、2克的少量再加燕麦。
5
应该有黏性，但是不再粘手。
6
分成4份。
7
不粘锅入橄榄油，饼饼排放进入。中火一面煎3分钟颜色金黄可以轻松晃动，即可翻面。翻面后再煎3分钟左右至两面金黄即可出锅。
8
可以把边缘也煎一下。:-D
