「减脂必备」藜麦沙拉🥗➕芦笋虾仁🍤
简单
4人份
今天早上吃了紫薯三明治➕奇亚籽水果酸奶 午餐是藜麦沙拉和芦笋虾仁 我做的是三餐的量，做一餐可以吃两顿，省事又省时，不要闲麻烦，告诉你个㊙️密，在厨房辛苦半小时就能消耗100大卡，比跑步十分钟都管用
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食材清单
其他
- 一个紫薯
- 一个鸡蛋
- 一根甜玉米
- 一盒芦笋
- 三小朵西兰花
- 两勺藜麦
- 几滴花生油或橄榄油
- 半勺料酒
- 半勺黑胡椒汁
- 四个圣女果
海鲜类
- 20个虾仁
调味料
- 半勺盐
营养成分
热量
720.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
100.0 克
纤维
10.0 克
糖
7.0 克
钠
508.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备一盒芦笋，把下面皮削掉，上面嫩的部分就不用削啦，同时把玉米，鸡蛋放锅里煮，紫薯上锅蒸，藜麦洗净放电饭煲里，用两倍的水
2
削完皮洗净斜切成段
3
虾仁化开，放几滴料酒腌制，有条件的朋友可以放点黑胡椒
4
同时切几片鸡胸肉，热锅喷凉油，放入鸡胸肉，变色以后放入黑胡椒汁，盛出备用
5
全部食材
6
按照图片上放好，一份藜麦沙拉🥗就好啦～
7
热锅喷凉油下放入虾仁炒到变色，放入芦笋，翻炒两三分钟，加入一点盐或者黑胡椒汁，盛出
8
沙拉可以放千岛酱或者黑胡椒汁，根据自己口味选择，我这个没吃完，晚上再把剩下的半个鸡蛋和芦笋虾仁吃完，就不用做饭啦，切记，晚餐最好不要吃主食，可以吃鸡蛋，鸡鸭鱼肉，实在饿就吃点藜麦
9
吃完收拾完房间，晒着午后暖暖的阳光☀️看着《遇见王沥川》甚好
