低卡咖喱鱼饭
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1/2根胡萝卜
- 100g南瓜
- 1个（小）西红柿
- 1大勺咖喱粉
- 1片（160g）鲷鱼柳
- 50g糙米饭
蔬菜类
- 1/4个洋葱
调味料
- 2克盐
营养成分
热量
650.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
61.0 克
纤维
5.0 克
糖
16.0 克
钠
131.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
洋葱 西红柿 胡萝卜 南瓜可以根据喜欢的形状切
2
鲷鱼柳解冻吸干水分切块
3
西红柿能给咖喱增添风味
4
不喜欢西红柿的可以不加
5
热锅放入2g椰子油
6
椰子油，牛奶（或者椰汁）和咖喱风味很搭配，最后呈现奶香味。
7
放入洋葱，西红柿炒出一点汁水后加入鱼，南瓜，胡萝卜翻炒一下加水200ml。
8
炖8分钟，加50ml牛奶后开锅放入15g咖喱粉和2g盐，收汤出锅。
9
370大卡一餐，吃很饱。
10
南瓜低卡好吃，很适合用来替代部分碳水。
