燕麦红薯南瓜派（无底健康版）
简单
4人份
红薯南瓜一个都不想少。冬季里大爱各种香料混合的味道。烤的时候就一屋子的味儿。馅料是用姐姐之前的南瓜派稍微改动一下，不用黄油派底，依然好吃。做好了我上班去了，然后就只有这几瓣儿了。 腰腹核心的重要性，下盘的稳定性，我算搞明白了，这些不做好，之前都是白搭。当把目标放到运动表现而非体型上，吃的更撒欢，心里更自由。就像把目标投到几斤几两以外更有意义的事情上，不知不觉少的不只几两，增加的不只肌肉，更不嫌时间长，走着走着也许就走了一辈子。
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食材清单
其他
- 100g即食燕麦片
- 10g龙舌兰糖浆
- 150g牛奶（不是一次用完）
- 150g红薯
- 1杯核桃碎
- 20g椰子油
- 250g南瓜
- 2g豆蔻粉
- 3g肉桂粉
- 3个鸡蛋（不是一次用完）
- 50g燕麦粉
- 适量南瓜子
调味料
- 1/4小勺盐
- 10g红糖
营养成分
热量
645.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
96.0 克
纤维
2.0 克
糖
18.0 克
钠
305.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1⃣️南瓜红薯泥混合椰子油加入龙舌兰糖浆加入一个鸡蛋加入50g牛奶加入燕麦粉，盐，豆蔻粉，肉桂粉、搅拌均匀。鸡蛋先用2个，老规矩一个一个加，和匀后加下一个，直到全部加入搅拌顺滑
2
2⃣️燕麦片➕剩下一个鸡蛋➕核桃碎➕100g牛奶➕盐混合成很干很干的糊状。勺子搅起费劲的状态。
3
把馅料装入盘子，表面抹平。把燕麦糊一小块一小块放在顶部。有点间隙都不怕。再撒上红糖，南瓜子
4
烤箱预热200度后，表面裹上锡箔纸放入烤箱。设定30分钟。
5
最后十分钟取走锡箔纸让顶部充分上色
6
取出来彻底晾冷，然后就可以吃了。红糖溶化渗透进去，但南瓜子没有糊掉。
7
我是头天晚上做的。步骤图光线很暗。但是等我拍照时对不住了。被“偷”了
