七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）
简单
4人份
每逢佳节胖3斤，那不是我～每逢佳节胖八斤的才是我。 春节过后要发誓减脂，饮食、运动、内分泌调理，多管齐下！ 1、饮食控制： a、每顿7分饱，睡前4小时不进食; b、早餐：碳水➕蛋白质➕蔬菜 午餐：同上 晚餐：蛋白质➕蔬菜 c、健康减脂，绝不饿着！ 2、遵循教练指定的运动计划，无氧➕有氧结合训练。 3、定期调理，包括养生，经络疏通等，辅助提高基础代谢。 本命年，做最美的自己！ 2月15日～4月15日，减脂20斤。 今年的目标是20斤✅。
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食材清单
其他
- 各种绿叶菜
- 各种菌类
- 普洱茶
- 柚子
- 牛肉各种高蛋白
- 苹果有限水果
- 鸡胸
- 鸡蛋
- 黑咖啡饮品
海鲜
- 鲜虾
营养成分
热量
427.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
33.0 克
纤维
10.0 克
糖
7.0 克
钠
274.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
这是一个错误示范，水果和餐不能同吃。
2
早餐
3
午餐，玉米，黑胡椒牛肉，香菇油菜
4
晚餐，白灼鲜虾，蔬菜粒
5
早餐，香煎鸡胸，油醋沙拉，全麦
6
午餐，牛排，蒸南瓜，煎白蘑菇
7
晚餐，煎黄花鱼
8
早餐，木耳拌菠菜，小米粥，金枪鱼鸡蛋杯
9
午餐，土豆泥，生菜牛肉包，煎白蘑菇
10
晚餐，白灼鲜虾，蒜蓉蒸丝瓜
11
早餐，蒸日本豆腐，芦笋，水波蛋
12
午餐，外食，鸡胸沙拉
13
晚餐，油醋沙拉，蚕蛹
