孕妇孕期养胎食谱（早餐搭配）：freestyle三明治+黄豆花生豆浆
简单
4人份
这是一系列的孕妇孕期养胎食谱，诉求的是营养均衡。一共是一周的食谱。每个食谱都有一种最适合孕期食用的食材。 可以在我的食谱中找到所有，也可以关注我们的❤️微信：liziluzhi2和新浪微博@lizi麓之 ❤️孕期食物推荐：黄豆花生豆浆 黄豆花生豆浆非常适合孕早期孕酮低的姑娘。因为含有大豆异黄酮，对孕酮提高有帮助。而且喝豆浆也可以让宝宝皮肤更白皙。 但是豆浆因为含有大豆异黄酮，我是不建议天天喝这样（孕早期孕酮低例外哈），一周喝个2-3次是可以的。
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食材清单
其他
- 适量冰糖、黄油
- 适量小番茄
- 适量芦笋
- 适量花生
- 适量蘑菇
- 适量鸡蛋
- 适量黄豆
- 适量黑胡椒
海鲜类
- 适量三文鱼
蔬菜类
- 适量姜片
- 适量生菜
调味料
- 适量盐、油
- 适量蛋黄酱
营养成分
热量
589.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
66.0 克
纤维
6.0 克
糖
6.0 克
钠
212.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
step1：黄豆、花生按照7:3的比例分别浸泡一夜，用豆浆机打好，加冰糖调味。
2
step2：在打豆浆期间，三文鱼切薄片（可以快速入味）用盐，酱油，姜片，料酒略微腌制15分钟。鸡蛋加鸡蛋液三分一量的牛奶、盐一起打散，其他蔬菜类洗净。面包切片，两面涂黄油烤一下，没有烤箱，可以用平底锅两面煎一下。
3
step3：第一个锅煮水，水沸腾后分别焯一下芦笋和蘑菇。另一个锅热锅下油煎鸡蛋，不停的翻炒，鸡蛋凝固就可以出锅了。（这是同时进行的哈
4
step4：建议用个大号平底锅，一锅搞定。热锅热油，分不同的区块煎三文鱼，番茄，芦笋和蘑菇。在煎的时候，芦笋和蘑菇加点盐，黑胡椒，酱油调味。三文鱼和小番茄加黑胡椒即可。（这些食材谁先煎好谁先出锅哈）三文鱼煎熟后，盛出去刺弄碎即可。
5
step5：在面包一面涂上蛋黄酱，然后就可以把食物铺到面包上面，最难的就是怎么搞的好看？有艺术细胞的就自己发挥啦，没有的话我只能给个良心建议就是尽量把面包铺满，不要看到有空隙，就是俯视的时候看不到面包，一般都不会难看。
