西红柿鸡胸肉杂蔬糙米饭
简单
4人份
减脂不能吃太多碳水又好馋～ 看这道低脂又美味的炒饭
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食材清单
其他
- 1/4个西葫芦
- 10多根豆角
- 一个西红柿
- 半个青椒
- 大半碗（两人量）糙米
- 大约200G鸡胸肉
- 若干葱姜蒜油盐
营养成分
热量
444.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
37.0 克
碳水化合物
64.0 克
纤维
8.0 克
糖
17.0 克
钠
442.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先把糙米拿水泡大概3小时 这样会使口感很棒～ 不会硬的铬牙床～ 然后把它放进去电饭锅 点击喷香米饭 切记🌝水不要多 水不要多 水不要多 不然会成了粥 不要问我怎么知道的 水和糙米大概1比1吧
2
米饭熟了就先放出来晾凉。 把豆角洗干净煮熟 放一边备用
3
锅里倒油（如果想非常健康 那就放橄榄油）放进去一点花椒面起味儿 看花椒面变黑就可以放豆角 西葫芦 鸡胸肉丝 葱姜蒜 不停翻炒～ 再把西红柿放进去 汤汁就会比较多了～ 等西葫芦熟了之后再大火翻炒两下
4
这个时候就可以放糙米啦
5
把糙米和刚刚炒好的菜再大火炒一下 保证汤汁布满每一粒米饭就好啦～ 喜欢吃辣的还可以加陶华碧女神进去
6
大功告成～ 一道快手营养减脂餐就好啦（不想天天凉拌清蒸的你可以学起来～）
