【减脂晚餐】番茄龙利鱼汤
简单
4人份
味道很棒，上头；美味又减脂。跟着做可以刷脂肪哦。秋天来了，不要让秋膘缠着你～
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食材清单
其他
- 1丢丢生姜
- 1个番茄
- 1勺橄榄油
- 1勺生抽
- 1勺蚝油
- 1勺黑胡椒粉
- 1瓣蒜头
- 200g龙利鱼
- 3朵西兰花
- 50g金针菇
- 半根玉米
营养成分
热量
161.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
59.0 克
纤维
7.0 克
糖
4.0 克
钠
100.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
超市买龙利鱼，解冻它
2
切块
3
蚝油1勺，生抽1勺，胡椒粉1丢丢，生姜1丢丢，料酒1勺。腌制10分钟左右
4
西红柿切块，金针菇切头洗净，西兰花切成一小朵。
5
蒜头切碎，锅里放橄榄油，烧热后西红柿扔进去。
6
西红柿炒成汁后，加碗水，看自己想要喝的程度加，水烧开后，直接导入腌制的龙利鱼，金针菇，西兰花。
7
期间调料不用加了，腌制的前的龙利鱼已经有味道了，对于减脂的我们来说要少盐少油。就这样盛起，摆盘、拍照。开动吧。
