金枪鱼鸡蛋蔬菜三明治
简单
4人份
家里的金枪鱼罐头放了很久一直不知道怎么消耗好，就拿来做三明治了。 今年好像很流行材料满满的两切三明治，其实只要组合自己喜欢的手头有的材料就好啦。
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 2－3片生菜
- 2片吐司
- 2片西红柿
- 三勺金枪鱼
- 半根黄瓜
调味料
- 适量沙拉酱
营养成分
热量
304.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
28.0 克
纤维
6.0 克
糖
18.0 克
钠
409.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
操作台铺一张大张的保鲜膜准备。
2
煎一个鸡蛋，两面煎一下中间不用全熟流心的口感最好切开也好看。水煮蛋切碎也是可以的看个人口味。
3
保鲜膜上放上吐司生菜，一层层组装食材就好了。
4
放什么蔬菜看自己喜欢，但是注意颜色有层次的话切开才比较好看，所以把红色的番茄放在中间了。
5
金枪鱼，如果和我一样用罐头的话要记得沥干水，不然可能会有点咸。
6
再铺上黄瓜片挤一点沙拉酱就好，想减肥的不挤也没有问题，本身的口感就很不错了。
7
我觉得不够厚又铺了一张生菜，反正只要喜欢的都可以加进去。
8
盖上另一片吐司就好啦。
9
最后拿保鲜膜包好，尽量包的紧一些后面切的时候才不容易散开。
10
对半切开的成品，流心蛋真的太优秀了！
11
我觉得吃半个就差不多了，一个下肚绝对顶饱了👌
