火腿沙拉蔬菜夹
简单
4人份
光吃蔬菜沙拉觉着太单调，咱换种吃法。这是一款好吃又健康的早餐。少油、蔬菜类居多，喜欢沙拉的都可以试试呀！
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食材清单
其他
- （这里的材料是两份的量，做一个的就减半。）
- 150克~200克面粉
- 一根火腿肠
- 两个（小）番茄
- 两只鸡蛋
- 几张生菜
- 少许胡椒粉
- 少许鸡精
- 适量水
海鲜
- 少许鱿鱼丝
调味料
- 少许盐
- 少许糖
营养成分
热量
246.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
70.0 克
纤维
7.0 克
糖
7.0 克
钠
949.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备材料：生菜、鸡蛋、番茄、火腿、鱿鱼丝。
2
首先，面粉加入少许的糖、盐、胡椒粉、鸡精，再加入适量的水搅拌均匀呈面糊状。（面糊不需要太稠，否则面饼会很厚。）
3
将火腿肠切片。
4
将番茄切丁，生菜撕小片，再拌上沙拉酱。（喜欢沙拉的可以拌多点）
5
热锅，放少许的油。然后倒入适量的面糊，摊开摊薄。
6
表面凝结后，直接磕入鸡蛋。（也可以先打成蛋液。）
7
将蛋涂抹均匀，待稍凝固时翻面。
8
稍微煎一会儿，再翻回来。放上拌好的生菜，（要尽量放在一边中间一点，否则待会儿包不起来，漏出来。）
9
然后放上拌好的番茄。
10
再撒上鱿鱼丝，放上火腿肠。
11
然后将另一面叠过去，将所有的材料包起来。
12
切开，上碟，开吃。