火腿沙拉蔬菜夹

简单 4人份

光吃蔬菜沙拉觉着太单调,咱换种吃法。这是一款好吃又健康的早餐。少油、蔬菜类居多,喜欢沙拉的都可以试试呀!

火腿沙拉蔬菜夹
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食材清单

其他
  • (这里的材料是两份的量,做一个的就减半。)
  • 150克~200克面粉
  • 一根火腿肠
  • 两个(小)番茄
  • 两只鸡蛋
  • 几张生菜
  • 少许胡椒粉
  • 少许鸡精
  • 适量水
海鲜
  • 少许鱿鱼丝
调味料
  • 少许盐
  • 少许糖

营养成分

热量

246.0 卡

蛋白质

7.0 克

脂肪

16.0 克

碳水化合物

70.0 克

纤维

7.0 克

7.0 克

949.0 毫克

维生素

D,E

矿物质

Iron,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

准备材料:生菜、鸡蛋、番茄、火腿、鱿鱼丝。

2

首先,面粉加入少许的糖、盐、胡椒粉、鸡精,再加入适量的水搅拌均匀呈面糊状。(面糊不需要太稠,否则面饼会很厚。)

3

将火腿肠切片。

4

将番茄切丁,生菜撕小片,再拌上沙拉酱。(喜欢沙拉的可以拌多点)

5

热锅,放少许的油。然后倒入适量的面糊,摊开摊薄。

6

表面凝结后,直接磕入鸡蛋。(也可以先打成蛋液。)

7

将蛋涂抹均匀,待稍凝固时翻面。

8

稍微煎一会儿,再翻回来。放上拌好的生菜,(要尽量放在一边中间一点,否则待会儿包不起来,漏出来。)

9

然后放上拌好的番茄。

10

再撒上鱿鱼丝,放上火腿肠。

11

然后将另一面叠过去,将所有的材料包起来。

12

切开,上碟,开吃。

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