豆角焖杂粮饭

简单 4人份

每做一个决定其实都是艰难的 而且需要很大的勇气 这两天毅然决定做一次七天的液体断食 也许很多人认为我是为了减肥 正如有人在我朋友圈评论的“要瘦不要命” 真的是这样吗 我坚决的说不是 这是给身体一个净化的过程 虽然过程很痛苦 第一天感觉良好 第二天我心率失常了(会发现自己其实有潜在的心率失常症状) 第三天不想说话 不是说不出话 是没有精力去说话 所有一切不好的症状都在此刻爆发出来 我体验了接近死亡的感觉 其实做每一件事情都有它重大的意义所在 好比我们现在越来越多人吃素 所有这段时间 我不会停下创作食谱的脚步 会有更多的健康简单的美味带给大家 梅子感恩你们一直以来的支持 谢谢亲爱的你们

豆角焖杂粮饭
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食材清单

其他
  • 四季豆100克
  • 植物油适量
  • 椰子油1/2小勺
  • 清水适量
  • 盐1小勺
  • 稻花香米适量、 糙米适量、 红米适量、 黑米适量
  • 青辣椒1个
  • 香干1块

营养成分

热量

704.0 卡

蛋白质

23.0 克

脂肪

26.0 克

碳水化合物

87.0 克

纤维

5.0 克

3.0 克

471.0 毫克

维生素

E,C

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

把各种米混合冲洗干净沥干水分待用

2

四季豆、青辣椒和香干都切成丁待用

3

锅烧热后倒入植物油,用手感觉有点微微发热时倒入切好的四季豆、青辣椒、香干丁,加1小勺盐翻炒片刻,不要炒太久,断生即可。(看四季豆的颜色变化)

4

将洗好的米倒入电饭煲内,在把炒过的四季豆等铺在米上面。

5

均匀的铺满,盖住米,然后倒入适量的清水,水量不能多,平时煮饭水量的1/3这样,因为四季豆也会含有很多水分,如果水加多了,一会就变成豆角粥了。

6

然后用我的迷你电饭煲进入煮饭功能,中途不要着急开盖哟

7

等煮饭键的灯灭了以后再闷2分钟,开盖拌入椰子油,豆角焖饭就好了,还有淡淡的椰子香,好好吃。

8

我搭配了自己发的绿豆芽拌鹰嘴豆豆皮

9

好美味哦

10

近距离再来一个,水分掌握恰到好处,米饭粒粒分明,晶莹剔透哈!

11

伴着我的自发豆芽和鹰嘴豆皮,你们是不是流口水了呢!

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