低脂希腊酸奶蔬菜色拉
简单
4人份
减肥很辛苦，但是坚持下来就是triumph啊！ 这道菜是一餐的分量，总热量是98卡！！！ 98卡啊同志们！！！！！！！！ 再来看一下营养成分（最讨厌别人说减肥营养不均衡！） 蔬菜纤维：番茄，黄瓜，土豆 谷物粗粮：玉米 淀粉：玉米，土豆 蛋白质：酸奶 多好啊！！！！！ 酸奶还是楼主自己做的，无糖健康低脂死了好吗！！ 没有添加剂的完全intuitive eating！！！ 而且这样一份很有饱腹感，楼主当中饭吃的，减肥中间还是不吃晚饭的，但依旧不会觉得辛苦，因为自制的酸奶很浓稠有芝士一样的口感，所以吃完也不会想吃零食了，Bravo!!!
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食材清单
其他
- 100克牛奶（脱脂全脂随意）
- 50克玉米
- 一勺酸奶
- 半个土豆
- 半个番茄
- 半根黄瓜
营养成分
热量
776.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
31.0 克
纤维
5.0 克
糖
9.0 克
钠
743.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先来提前一天做酸奶！
2
牛奶小火加热到没有明显沸腾，煮10分钟，放凉，一定要放凉！否则酸奶做出来会渣！
3
加入一勺酸奶，拌匀，我用的自己发酵的酸奶，所以本身就很好的循环，第一次当然还是要用买的啦~
4
电饭煲里倒入开水，把牛奶搅拌物连同容器（容器最好带盖，但不要乐扣那种密封的）一起放入电饭煲，盖上，10小时之后就好了，途中不用连电源不用加热，做完取出放冰箱保存~
5
接下来就是main course了！黄瓜切丁，玉米粒开水汆熟，番茄切丁。
6
土豆水里煮熟，接冷水，（不接冷水会像土豆泥一样烂烂的，不好切），剥皮，切丁。
7
所有材料摆盘，挖上一大勺做好的酸奶，拌开！无盐无糖无油吃着好高兴！自制酸奶真的像芝士一样啊啊啊！TwT
