减脂南瓜蔬菜藜麦饭
简单
4人份
我就想问，我的哈利·波蛋蛋可爱不可爱🥳🥳🥳 配料是双人份的量，南瓜和鸡肉可以选其一，也可以都选，如果你吃得下的话🤪
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 10个左右小西红柿
- 50克藜麦
- 半根玉米
- 贝贝瓜一个中等大小的或南瓜八块左右南瓜或贝贝瓜
- 适量橄榄油
- 适量黑胡椒
肉类
- 2块鸡胸肉
蔬菜类
- 一小把菠菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
435.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
33.0 克
纤维
4.0 克
糖
20.0 克
钠
338.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
南瓜或贝贝瓜可以蒸也可以烤，看大家喜欢什么口味，蒸的话软软糯糯，烤的话比较有嚼劲儿。我这次用的空气炸锅，锅里铺好锡纸，把切好的贝贝瓜摆进去，浇上橄榄油（可以多浇一些，成品就不会太干），黑胡椒、盐撒均匀
2
摆上小西红柿，再撒些黑胡椒
3
200度25分钟
4
藜麦洗净，加水煮至开花（水量是藜麦的1-2倍），尝下软硬程度，喜欢口感软的可以再继续煮一下
5
菠菜切小段焯熟，玉米掰成粒煮熟
6
鸡胸肉用生抽、黑胡椒、橄榄油腌十来分钟，然后煎熟，具体方法可以看我之前发的菜谱 煎鸡胸 https://www.xiachufang.com/recipe/103770539/?group=share_title_b
7
烤好后的贝贝瓜和小西红柿
8
南瓜组合摆盘🥳
9
鸡胸肉组合摆盘✌🏻
