豪华版内脂豆腐蒸蛋
简单
4人份
减脂期美味 低脂低卡高蛋白的美食
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食材清单
其他
- 1勺生抽
- 1块即使鸡胸肉
- 6个鸡蛋
- 半盒内脂豆腐
- 半袋纯牛奶
蔬菜
- 2把菠菜
蔬菜类
- 1/4个洋葱
- 少许葱花
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
393.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
14.0 克
纤维
5.0 克
糖
8.0 克
钠
434.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材 我加了一包即食鸡胸（这家是鸡小胸 口感很嫩 很好吃）
2
先分离蛋黄 蛋白 我早晨只吃一个蛋黄（蛋黄热量较高 脂肪含量也较高）
3
鸡蛋打散加入大概等体积蛋液的牛奶（水也可以）牛奶是为了增加香气
4
洋葱切碎 菠菜切碎备用
5
倒入蛋液
6
鸡胸肉切块备用
7
内脂豆腐备用
8
将鸡胸肉块 内脂豆腐（半盒）置入蛋液中搅拌均匀
9
加入少许盐 葱花调味
10
冷水下锅 开始大火 转小火后蒸20分钟 待蛋液凝固
11
蒸熟后 淋少许酱油 醋调味
12
完成✅高蛋白 低脂肪 低碳水的鸡蛋羹做好咯
