时蔬蛋饼煎饺
简单
4人份
开头准备好，送进入烤箱就不用看管了。蛋白质、碳水、蔬菜三足鼎立，一锅端的营养健身餐。
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食材清单
其他
- 1大勺帕玛森奶酪粉
- 1茶匙橄榄油
- 3个鸡蛋
- 3根秋葵
- 5个饺子
- 5根芦笋
- 适量黑胡椒碎
调味料
- 1/4茶匙盐
营养成分
热量
293.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
7.0 克
碳水化合物
88.0 克
纤维
1.0 克
糖
9.0 克
钠
329.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材，芦笋和秋葵洗净后切成段，焯水一下，饺子煮后好捞起，鸡蛋中加橄榄油、黑胡椒碎和盐后打散备用；
2
烤盘上刷一层橄榄油（分量外），倒入蛋液，铺上饺子、芦笋和秋葵；
3
饺子上刷一层橄榄油（分量外），撒上帕玛森奶酪粉；
4
入烤箱200℃ 12～15分钟，用的是千石阿拉丁烤箱所以不用预热；
5
出炉了，饺子边缘是焦脆的只是没拍出来～
