营养美孕，低脂三文鱼奶汁焗通粉
疫情未过，宅在家中的孕产妇妈妈要照顾好自己，聪明地补充营养，才能让宝宝营养不输于人，同时也不会让妈妈有过多体重负担。营养低脂的食材至关重要！ 三文鱼奶汁焗通粉听起来就是个浓郁过瘾的料理，但用橄榄油代替黄油，用营养低脂的惠氏妈妈奶粉代替全脂牛奶，脂肪含量可以大幅降低，同时，三文鱼是营养低脂的食材，富含DHA，对宝宝的发育很有好处～ 如果你也是孕哺期妈妈，做这道料理的时候，还可以试试惠氏妈妈奶粉哦，1杯惠氏妈妈奶粉，含有139.9mg脑磷脂群，DHA含量≈2条沙丁鱼，胆碱含量≈140g鸡蛋。脑磷脂群、DHA和胆碱都为神经元网络化提供关键营养支持，机智的为宝宝补充营养哦~ 此外，1杯惠氏妈妈奶粉还含有：叶酸含量≈2293g大白菜，蛋白质含量≈96g猪肉，钙含量≈208g豆腐，铁含量≈279g红枣干，多对维度支持妈妈们的营养需求~ 与此同时，贴心的低脂配方，一杯的脂肪含量0.9g/100ml，相当于4块苏打饼干，合理控制孕哺期体重。聪明补营养，好喝不怕胖，快跟我一起用惠氏妈妈奶粉制作料理吧～ 惠氏妈妈现在还有女王节99元特价活动，3.8日前下单，好孕“价”到！#天猫定制礼盒# 3月2日起，上手机淘宝/天猫搜索“天猫定制礼盒”赢百万红包c.tb.cn/c.0kVQD8
食材清单
其他
- 150克弯管通心粉
- 1茶匙黑胡椒
- 20克面粉
- 20克马苏里拉芝士
- 210毫升温开水（冲奶）
- 2L饮用水（煮面）
- 3勺橄榄油
- 6量匙（约49.4克）惠氏妈妈奶粉
海鲜类
- 1块三文鱼
调味料
- 2克盐
营养成分
热量
394.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
76.0 克
纤维
10.0 克
糖
11.0 克
钠
120.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
准备好所需食材
先将三文鱼切小片，用盐和黑胡椒腌制片刻。
三文鱼给聪明加分低脂好营养，适合孕期和产后，但不能生吃，要烹饪熟了才放心！
平底锅中淋一勺橄榄油，将三文鱼翻炒至变色，盛出备用。
汤锅煮沸水加少许海盐，然后煮通心粉，选择喜欢的意面通心粉，根据包装上煮制时间，建议煮7-9分钟，那将煮好的通心粉放入奶汁中焗烤，进一步熟成，避免煮的时间太久软烂没有口感。煮面的同时，进行奶汁的制作，面煮好直接盛入奶汁中即可。
（很多孕哺期妈要控制血糖，意大利面在主食中是升糖指数比较低的，控糖的孕产妇可以考虑用意面来代替米饭、面条等主食。）
制作奶汁，我就用惠氏妈妈奶粉冲调，通常的白酱奶汁使用黄油和面粉加奶油或全脂奶来制作，虽然醇厚浓香但是热量高、脂肪含量也高。
6量匙惠氏妈妈奶粉加入210ml温开水中冲调成一杯240ml的奶，备用。
作为孕产妇，既需要丰富营养供给宝宝也要注意控制体重，惠氏妈妈奶粉含脑磷脂群、DHA、胆碱、钙、铁等丰富的营养元素，也是低脂配方，用来制作孕产期的美食再适合不过了！
锅中加2勺橄榄油加面粉搅拌炒2-3分钟加一半奶，会有少许面疙瘩，用蛋抽持续搅拌，均匀后再加剩下的奶，这部分奶加进去后会看起来很稀，继续用蛋抽搅拌，会逐渐变得浓稠，开始冒气泡，加入黑胡椒和少许海盐，这里可以尝尝奶汁的味道，根据自己的口味调整黑胡椒和盐的用量，调味好再搅拌至细腻浓稠，关火，奶汁做好了！
将煮好的通心粉和之前煎炒熟的三文鱼倒入奶汁中，加入一半的马苏里拉芝士，拌匀。如果严格控制热量，到这一步就可以吃啦。如果喜欢焗烤奶酪拉丝的满足感就请预热烤箱220度。
将奶汁通粉盛入一个烤盘中，表面撒上剩下一半的马苏里拉芝士，放入预热好的烤箱220度烤5分钟，烤至奶酪融化表面微微焦黄即可出炉啦～
香浓美味的三文鱼奶汁焗通粉就可以开始享用啦，三文鱼聪明补营养，使用惠氏妈妈奶粉调成的奶汁清淡好味！惠氏妈妈Pro智孕配方，含脑磷脂群、DHA和胆碱，聪明地补充孕期营养，贴心的低脂配方让妈妈孕哺期也能美美哒～
