焗鱼头豆腐煲（清淡版）
简单
4人份
上次学着做了个焗三文鱼头，味道很好！据说是《中餐厅》里张亮的做法。今天想着这黑鱼的头和鱼骨煮汤小雨也不那么爱吃，干脆也拿来这样焗着吃。这次没有放辣椒，做的清淡一点味道依然鲜美好吃！这道菜的特点是，基本没放水，也不用翻来炒去。用干焗的方法，吃到食材本身的味道！ 另外：这个菜要用不粘锅来做比较好，或者砂锅。
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食材清单
其他
- 大蒜
- 盐水豆腐（硬质一点的豆腐）
- 红酒
- 蒜头
- 蚝油
- 黑鱼鱼头鱼骨
蔬菜类
- 姜
- 洋葱
调味料
- 酱油
营养成分
热量
735.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
68.0 克
纤维
6.0 克
糖
5.0 克
钠
489.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
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1. 黑鱼的鱼头鱼骨加入盐、红酒腌制一会；
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2. 切好各种配料：蒜瓣、洋葱、姜片、大蒜的蒜白部分
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3. 酱油、蚝油、少许水，放碗中调匀备用（这里水不用很多，因为鱼基本是干焗的，不需要什么水）；
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3. 锅中放油，先把豆腐煎到两面金黄，装盘备用（嫌麻烦也可以不煎豆腐，第一次做我也没有煎。这次是想把豆腐稍微定型一下）；
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4. 煎豆腐的锅不用洗了，直接放入配料铺在锅底，开中火；
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5. 将鱼肉鱼骨放在配料上面（鱼就这样放着，全程不用翻面）；
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6. 继续放入煎好的豆腐，让锅稍微烧一下，听到配料在锅底烧的滋滋作响，飘出香味来；
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7. 香味出来以后转小火，淋上准备好的酱汁；
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8. 盖上锅盖，就让鱼和豆腐在锅里小火焗上8分钟左右，全程不用翻面（中途要稍微看一下，也不要烧干了，糊了锅底）；
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9. 鱼差不多焗好了，最后放入大蒜叶，盖上盖子小火焖到蒜叶断生即可；
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直接锅端上来就吃啦🤣
