补肾乌发杂粮粥（黑芝麻版）
简单
4人份
这个粥更适合补肾乌发！ 看了别的杂粮粥再根据自己的情况修改，这个粥的亮点在于加了黑芝麻，适合乌发的 黑芝麻虽然加了颜色会比较黑，但黑的东西更补肾，黑芝麻浑身是宝哇。 我把材料简单写在这个方便看哇：黑豆、红豆、绿豆、薏米、燕麦米、燕麦片、小米、红米、紫米、黑糯米、黑芝麻、红枣、枸杞、、桂圆、何首乌粉、红糖 用以上的这几种材料煮出来就很好吃了，前面的豆、薏米提前泡的，后面的容易熟要最后才放 其实杂粮粥不拘泥于取材，个人觉得豆类加上各种米就够好吃了，其中，极力推荐燕麦米跟小米，加不加真的不一样的口感哇 ps:还有黑豆跟黑芝麻是必备的额，补肾！！ 我喜欢稠稠的，口口都是豆，但是最近发现加多水也很好哇，喝水的话会喝到黑芝麻颗粒物，棒呆！对于要乌发的姑娘一定一定要试试这个粥！我们要乖乖地加黑芝麻加黑豆黑米什么黑来什么！
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食材清单
其他
- 事先浸泡一段时间（一晚）黑豆、红豆、绿豆、薏米
- 增加粘稠度小米
- 小麦米
- 少量、可嘉可不加可（增加粘稠度及乌发！）何首乌粉
- 枸杞
- 桂圆
- 生的不易上火、熟的也可以生黑芝麻
- 糙米
- 红枣
- 红米
- 莲子
- 这个必加，口感很好,糯糯QQ的燕麦米
- 适量就好 红枣枸杞桂圆已增加了甜度红糖
- 黑米
- 黑糯米
谷物
- 燕麦片
营养成分
热量
172.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
70.0 克
纤维
1.0 克
糖
18.0 克
钠
760.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将黑豆、红豆、绿豆、薏米洗净，提前泡水泡两个小时
2
夏天的话就可缩短时间 水要多
3
抓一小把各种米啊什么的（除开红枣枸杞桂圆跟何首乌粉）
4
洗净后混合提前跑发的豆跟薏米，加适量的水 及黑芝麻！！！
5
放到高压锅，按煲汤键煮半个钟（有芝麻浮在上面的）
6
半个钟后再加红枣枸杞桂圆何首乌粉及红糖，盖锅再煮15分钟 ，煮至像黑豆莲子不容易熟的软透了就可以了
