【减脂增肌】金枪鱼牛油果糙米藜麦烤饭团
简单
4人份
很喜欢的早饭，前一天晚上做好拌饭，第二天盖一片奶酪烤十分钟就可以卷生菜带走上班，低GI值丰富的食材可以一上午都活力满满。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 15g大米
- 15g糙米
- 15g紫米
- 15g藜麦
- 一个鸡蛋
- 一大勺水浸金枪鱼罐头
- 一片低脂奶酪
- 半个牛油果
- 若干黑胡椒
蔬菜类
- 一片生菜
- 适量各种蔬菜
调味料
- 若干盐
营养成分
热量
557.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
73.0 克
纤维
2.0 克
糖
20.0 克
钠
957.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将杂粮饭蒸熟称100g-150g备用（减脂期女生吃100g男生吃150g）。看贴士1
2
鸡蛋打散炒碎放凉备用。
3
挖半个牛油果加一大勺水浸金枪鱼肉，加适量黑胡椒捣碎备用。
4
切碎各种蔬菜备用（手头有的都可以，比如洋葱甜椒菠菜等）我这次用的是甜椒紫甘蓝胡萝卜
5
将米饭、鸡蛋碎、蔬菜碎、金枪鱼碎拌匀，可以视口味加一些黑胡椒和盐调味。
6
把做好的拌饭盖上一块奶酪放烤箱180度烤10分钟
7
用一块洗干净的生菜包着饭团吃就可以啦！
