可乐鸡翅＋西兰花饭团便当（有彩蛋）
简单
4人份
这不是一个普通的饭团🌚打开饭团有彩蛋哦！ 可乐鸡翅用零度可乐，多吃几个不怕胖🍽
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食材清单
其他
- #可乐鸡翅用料：
- #饭团用料：
- 1-2g黑椒粉
- 100g西兰花
- 1g黑椒粉
- 1勺料酒
- 1根火腿肠
- 1根青瓜
- 1瓶330ml零度可乐
- 几滴（没有就不用）橄榄油
- 半勺生抽
- 半根胡萝卜
- 生米250g煮熟白米饭
肉类
- 8只鸡翅
蔬菜类
- 3片生姜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
283.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
87.0 克
纤维
2.0 克
糖
15.0 克
钠
140.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
西兰花切碎碎，梗也切了别浪费（🌚又不是啥富贵人家）
2
米饭快熟的时候放西蓝花、黑椒粉、几滴
3
橄榄油拌匀焖熟，有橄榄油稍微香一点，一会捏饭团会比较不粘手，饭团光泽也比较好一点，没有就不放了
4
青瓜，胡萝卜，火腿切小丁
5
蒜蓉爆香加入蔬菜和火腿丁炒熟，调味按平时炒菜的咸度就可以了
6
取一坨西蓝花米饭压扁
7
加入炒熟的配菜
8
搓饭团
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（复习一下搓饭团不粘手的小技巧：洗手不擦干，这次示范给大家看，真的不粘手。王先生说自来水是生水不好，给我端来一碗纯净水🤭）
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搓了10个，看起来很大，其实米饭不多，中间都是蔬菜。吃不完同样包保鲜膜放冷冻保存。
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🌚本期彩蛋就是外表平平无奇，却很有内涵的夹心西兰花饭团，惊不惊喜？意不意外？
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做鸡翅了！鸡翅洗净两面各划两刀。
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晚上做便当的小可爱可以煮多点，就几个带饭，其他的晚上可以吃
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加入姜，料酒，黑胡椒粉，生抽，盐腌制30分钟以上。我喜欢提前一天晚上腌制，味道更好
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起锅倒一点点油，煎至两面金黄
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倒可乐中火焖10分钟，大火收汁
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想要鸡翅颜色好看点可以加半勺老抽上色
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装饭盒，刚刚包饭团剩下的蔬菜当配菜装一边
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另外一边放饭团…我说我饭盒很大你们信了吧…放了3个还有很多空间
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（因为带了一份汤，饭没吃完，小可爱们带两个就好了）
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放4个鸡翅，撒点白芝麻装饰一下。今天的便当就做好了٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏ是不是很简单呀，蔬菜火腿丁还能一菜两种吃法哟。
