藜麦麸皮南瓜糊
简单
4人份
现在大家没那么多时间做饭，经常吃外卖，高油高盐高糖的饮食习惯都会对身体造成伤害，这个南瓜糊用到燕麦麸皮、藜麦、南瓜是做南瓜灯挖出来的南瓜茸做的，配上水果小菜，营养早餐即可得到。藜麦是FAO认定是唯一一种单作物即可满足人类所需的全部营养的粮食，吃米饭，米糊都可以加一些，抗糖爱美的女生可以不吃主食，做沙拉时配一些藜麦。
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食材清单
其他
- 500克纯净水
- 一台破壁料理机
- 少量奇亚籽
- 少量燕麦麸皮
- 少量藜麦
- 随意南瓜茸、块
营养成分
热量
267.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
37.0 克
碳水化合物
41.0 克
纤维
8.0 克
糖
19.0 克
钠
629.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
南瓜茸加这几样，加不加都可，只是为了营养更丰富，麸皮是增强饱腹感的，奇亚籽和藜麦是一个品牌，淘宝买的，随便倒点儿就行。
2
放入破壁料理机，加烧热的纯净水（想吃浓稠的就少加水，反之少加水），烧热是因为想缩减时间，选米糊功能，倒时间出锅
3
南瓜灯在另一篇，希望大家每一天都有好身体好心情
