香煎芦笋鸡胸肉卷 低卡路里
简单
4人份
是减脂期也适合吃的菜
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食材清单
其他
- 1个柠檬
- 大量黑胡椒
- 少许料酒
- 适量淀粉
- 适量芦笋
- 适量蚝油
肉类
- 一大块鸡胸肉
调味料
- 少许白砂糖
- 少许盐
- 适量酱油
营养成分
热量
513.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
79.0 克
纤维
6.0 克
糖
12.0 克
钠
415.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
芦笋洗干净，烧一锅水，水开后放入芦笋，焯熟
2
提前把鸡胸肉切成大块薄片，在碗中倒入酱油、黑胡椒、料酒和一点糖，腌半个小时到一个小时左右
3
用腌好的鸡胸肉包住焯熟的芦笋
4
炒锅里放油，小火煎到鸡胸肉熟透
5
放在架子上稍稍沥一下油
6
装盘
7
锅洗干净，加入水淀粉勾芡，酱油和蚝油适量进行调味
8
把勾芡的酱汁均匀浇上，开吃，酸酸的很开胃
