菠菜三文鱼鸡蛋三明治
简单
4人份
来自「理想身材，吃即王道」适合于上班族的快手减脂便当，热量大约为490.3千卡
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 2片全麦面包
- 少许黑胡椒粉
- 少量橄榄油
海鲜
- 100g三文鱼
蔬菜类
- 20g菠菜
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
458.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
92.0 克
纤维
2.0 克
糖
15.0 克
钠
880.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡蛋打散，放入洗好切碎的菠菜，加少许盐搅拌均匀。
2
锅中放少许油，倒入1，鸡蛋成型即可出锅。
3
三文鱼切厚片（一定要切的稍厚一点，不然容易煎散）利用锅中余油，小火煎三文鱼，待三文鱼定型后，撒盐和黑胡椒粉调味。
4
取一片面包，均匀的铺上菠菜炒蛋，再铺上三文鱼，盖上另一片面包。
