减脂午餐1：烤三文鱼+意面
简单
4人份
目前正处在减脂阶段。每天按照1200大卡摄入，其实能吃不少东西。我放上来的是午餐，需要烤箱。非常省时间，饱腹感也很强。这顿饭的热量是546大卡。
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食材清单
其他
- 1/2Tbsp 7.5ml/60kcal橄榄油
- 161g/204kcal三文鱼
- 168g/30kcal西红柿
- 189g/51kcal彩椒黄可食用部分
- 56g/200kcal意大利面
- 少许柠檬汁
- 少许黑胡椒
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
402.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
79.0 克
纤维
7.0 克
糖
16.0 克
钠
595.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
一进家门先烧开水。预热烤箱200度/390华氏度。此时冲一下三文鱼，用厨房纸巾擦干净。
2
下面铺上彩椒条，摆上三文鱼。周围铺上西红柿块。菜上、三文鱼反正面撒盐和黑胡椒，按摩一下三文鱼反正面。均匀淋上橄榄油，可以用刷子刷一下帮助均匀。
3
将烤盘放入预热好的烤箱，定时12分钟。这时水开了，开火在锅里倒入开水，撒一小点盐在水里。水沸入意面。我的说明是9-11分钟。
4
12分钟后鱼烤好，意面也好了。尽情吃吧。可以把面拌到烤盘里。一个人省的刷那么多锅碗瓢盆。
