减脂健康早/午餐6-鸡胸肉蘑菇披萨(简单低卡不揉面)
简单
4人份
这个我以为热量会很高，算了一下一整个披萨400卡左右！分享给大家解馋吃
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食材清单
其他
- 1张全麦卷饼(麦西恩的)
- 20g甜辣酱
- 30g马苏里拉芝士碎
- 50g冻玉米青豆粒
- 60g蘑菇
- 80g鸡胸肉
蔬菜类
- 30g洋葱
调味品
- 20g番茄酱
营养成分
热量
126.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
37.0 克
碳水化合物
100.0 克
纤维
4.0 克
糖
12.0 克
钠
667.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
①鸡胸肉加料酒，味极鲜，孜然粉，盐，腌制30min。烤箱220℃预热10分钟。
2
②平底锅煎鸡胸肉至变色，再煎一下蘑菇和洋葱出香味。冷冻蔬菜粒过水解冻。
3
③烤盘内放入卷饼，一半抹番茄酱，一半甜辣酱。之后铺一层鸡胸肉，空处撒上蔬菜粒;再铺一层蘑菇，一层洋葱，均匀撒上芝士碎！220℃烤15min。(具体时间可以根据自己家烤箱脾气定)
4
这是我常用的两款酱，都是零脂肪低卡的。
5
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