减肥餐，快手鸡腿烤花菜
简单
4人份
趁着姨妈期正式开始了我的减肥健身计划，减肥就不做什么刺激食欲的饭菜了但是也不想亏待自己弄的营养不良，而且自己做饭比较好控制食量和热量，所有调料也是力求最简单的搭配，只要能衬托食物的味道就好
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食材清单
其他
- 200g花菜（散花菜）
- 250g鸡腿肉
- 少量料酒
- 少量蚝油
- 少量黑胡椒
调味料
- 少量盐
营养成分
热量
655.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
38.0 克
纤维
5.0 克
糖
16.0 克
钠
742.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
花菜（散菜花？）洗好
2
把所有调料混在一起
3
把鸡肉切块，大小随心，和调料混在一起，腌半小时
4
简单粗暴的把鸡肉和菜混合在一起，搅拌好了放锡纸包好，入烤箱
5
上下火，220度，大概20分钟，中途翻一个面，让鸡肉的汁液均匀沾到菜上面
6
刚烤出炉的样子
