简单易操作黑胡椒意大利面
最近减肥，晚上实在饿的不行 意大利面比面包的热量还要低 至于为什么，反正就是听教练说里面的什么纤维比较高啦，淀粉比较少啦，blabla…… 不用cooked sauce，自己用少量油，鸡胸肉，虾🦐，只有十分钟就可以做出健康美味又解馋的的美味
食材清单
其他
- 1/3袋意大利面
- 150克鸡胸
- 1个青椒
- 2-3勺橄榄油
- 2小勺生抽
- 2小勺蚝油
- 2小瓣蒜
- 6只厄瓜多尔白虾
- 一小勺黑胡椒碎
蔬菜
- 一点点姜
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 1小勺白糖
- 一小勺盐
营养成分
热量
247.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
37.0 克
碳水化合物
13.0 克
纤维
6.0 克
糖
15.0 克
钠
600.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
按照图准备所有的材料，小米椒可以不放，因为很辣
将清单里准备好的东西全部切成你自己喜欢的样子，是的，想怎么切怎么切，生活本来就没有什么标准答案
此时，烧一锅水，里面加上盐，可以使意大利面熟的更快一些
水烧开后，加入少量意面，因为面条煮熟会膨胀，所以图👆上是两个人的量
此时，面需要煮至少5分钟，拿出一个小碗，因为鸡肉不容易入味儿，所以我们先用一小勺生抽，鸡精，盐一点点，黑胡椒粉把它腌一小会
面条煮到图👆这样，明显感觉膨胀了，然后夹起一根咬一下，能轻松咬断就是好了
捞出意面，用凉水过一遍，再放入少许橄榄油来回搅拌一下，这一步是为了让炒出来的面不粘
热油，放入姜丝和蒜片爆香，然后放入鸡胸肉和虾翻炒至变色
把变红的虾和白色的鸡胸肉捞出来后，加入少许油，放入洋葱和小米椒（可以不放辣椒🌶️）
然后把鸡胸肉，虾🦐，还有青椒一切翻炒，大火，加一点水，顺着锅边淋一下，不然会有糊味儿
此刻放入晾在一边的意大利面，给面调味儿，注意⚠️此刻才开始调味儿，这样炒出来的面才会入味儿，放入准备好的生抽，蚝油，黑胡椒粉，盐，白糖
然后大火翻炒，可以顺着锅边再淋入少量水，快速翻炒，让它均匀调味
噔噔噔，出锅啦！好吃😋无负担
整个过程大火爆炒，动作要快，不然炒久了洋葱和青椒会有点软
diamond麻麻只是有些懒，可是其实什么都会做哦，还收到各路吃货的好评，身边美食大咖的朋友更是很多.
所以如果你想学什么，留言告诉我吧
我不会还可以问他们哈哈哈😄
