沙参玉竹莲子水鸭汤
简单
4人份
夏秋交替清补可以多吃鸭、鱼、泥鳅、黄鳝、猪瘦肉、海产品、芝麻、糯米、粳米、银耳等食材，还可以选择药性平和、益气养阴的中药材，如党参、沙参、山药、玉竹、麦冬、石斛等煲汤或者煮粥吃，既可补脾胃又可生津液，达到润燥不滋腻的效果。
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食材清单
其他
- 20克沙参
- 20克玉竹
- 20克莲子
- 半只水鸭肉
蔬菜类
- 5克姜
营养成分
热量
309.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
59.0 克
纤维
1.0 克
糖
7.0 克
钠
632.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
沙参玉竹莲子水鸭汤
2
材料：沙参20克，玉竹20克，莲子20克，鸭肉半只，生姜5克。（2人份）
3
做法：先将鸭肉切件，冷水下锅飞水。然后将沙参、玉竹、莲子生姜洗净，同放入瓦煲内，加入清水适量，用中火到慢火煲汤。汤成后，食盐调味，饮汤食肉。
4
功效：养阴润燥不滋腻。
5
适合人群：夏秋交替想要润燥又害怕滋腻碍脾者，常见平素脾胃虚弱，容易食后腹胀、食欲下降，饮食生冷就容易大便溏烂，又兼有燥邪侵袭，口干舌燥、皮肤干燥、舌淡红，苔少，脉细。
6
沙参性微寒，味甘、微苦，归肺、胃经，能养阴清肺，益胃生津；玉竹性微寒，味甘，归肺、胃经，能养阴润燥，生津止渴；莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，能补脾止泻，益肾涩精，养心安神；水鸭性平微寒，味甘、咸，能滋阴养血，生津润燥；搭配温中散寒的生姜，既可消除沙参、玉竹的寒性、避鸭肉的腥味，又可醒脾胃，适合脾胃虚弱又有阴津不足的人调养。
