国庆中秋双节瘦身食谱
简单
4人份
最近天气骤冷，身体渴望热量，特别想吃碳水和甜食。国庆中秋一天，家庭聚会，放纵自己，酒肉糖油碳水，五毒俱全！至少摄入了4000卡热量。第二天上称，涨称4斤！趁着热量还没转化成脂肪，之后3天，紧急补救，目前已掉秤3斤。下面我介绍一下我一日三餐的轻断食食谱，每天摄入800卡左右，要不真的很饿很饿。加上运动即可。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1-2个红薯
- 1个鸡蛋
- 250克牛奶
蔬菜
- 若干蔬菜
营养成分
热量
648.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
67.0 克
纤维
2.0 克
糖
7.0 克
钠
986.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1.早餐:脱脂牛奶一个，小个鸡蛋一个，黑咖啡一杯。HIIT，K2强度，20分钟。
2
2.午餐:粗粮（红薯，玉米，燕麦，藜麦，南瓜，山药均可）50-100克，水煮蔬菜300-500克，水果100克以下，要计算一下热量，确保总热量不超。
3
3.下午15:00左右，瑜伽半个小时。
4
4.晚餐:代餐。
5
5.晚餐后一小时，慢跑30分钟或快走1个小时。确保全天运动消耗500卡以上。
6
严格控制3天饮食运动后，可参考上图饮食运动。
